jak zrobic płatki owsiane

[...] które chodzę dość często, ale nie zawsze. Dziennie biegam po 5 kilometrów średnio. Obawiam się jednak trochę o efekt jojo, bo zacząłem biegać od zeszłej środy (czyli daje to jak narazie 6 razy czyli ok. 25-27km (biorąc pod uwagę, że w zeszłym tygodniu biegałem po 4km), a schudłem aż 3.5 kg. Jeśli chodzi o to czego chcę się pozbyć jeśli chodzi o [...]

[...] prawda?;)). Do pracy dojeżdżam rowerem (20-30 minut w jedna strone, zalezy od pogody). Do tego silownia (głównie bieżnia, trochę ćwiczeń siłowych na maszynach, 1-2h - czasem jak zacznę sobie truchtać, to bym jeszcze dłużej tam była, gdyby świateł nie gasili o 22;)) 1-2x w tygodniu, ale teraz się wyprowadzam i żadnej siłki w pobliżu nie będzie. Do [...]

Witam!Od ostatniego cyklu minelo 5 miesiecy/enen,mix,deka,meta,tren/,niestety z***alem bo nieskonczylem odbloku zapodalem hcg,3 dni nolva i jakos rzez "szybkie" zycie spieprzylem nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam [...]

Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]

[...] wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co ewentualnie zrobić lepiej? czy są jakieś karygodne błędy? Mam już spory kontakt z siłownią, jednak chce przeprowadzić swój pierwszy okres redukcji w jak najlepszym porządku. Proszę o odpowiedź zwłaszcza [...]

[...] zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten nalezy traktować z dystansem (brak planu, diety itp.) Teraz troszke danych o mnie. Wymiary Wiek - 18 lat Wzrost - 182 cm Waga - 82 kg [...]

Na początku się przedstawię , mam na imię Patry , dzisiaj skończyłem 19 lat. Trenuję już od 4 lat , staram się we wszystkim starać oraz wszystko robić w jak najlepszej jakości. Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 + strasznie mi spadła siła , ale nie [...]

[...] mi o to,że ja pracuję na dwie zmiany czyli 06.00-14.00, 14.00-23.00 Chodzi mi o pory spożywania posiłków,bo jeśli chodzi o drugą zmianę to nie będzie problemu,niewiem tylko jak zrobić z pierwszą zmianą,ponieważ wstaje o 04,15 i pierwszy posiłek jadłbym o 05.00.Wszędzie gdzie czytałem to wszyscy jedzą pierwszy posiłek 07.30,ja nie mam takiej [...]

wrzucam jeszcze raz bo poprzednio mało osób sie odezwalo a chcialbym poczytac wiecej opini. i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? [...]

[...] zrzuciłem wage do 89kg co było dla mnie już sporym osiągnięciem. Rówież w połowie czarwca rozpoczołem act , ćwiczyłem planem mawashiego dla początkujących. Mój sprzęt jakim wtedy dysponowałem to jedynie hantelki 2x4 kg którymi raczej zmęczenia nie czułem. A zamiast podciąganie na drążku robiłem wiosłowanie w opadzie. Ekekt był taki że [...]

Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]

[...] II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + orzechy włoskie (ok ~30gram) / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa. Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 [...]

[...] cm 1.W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu ,udach i rękach. 2.W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście 3.Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często ) Od półtora roku 4 razy w tygodniu chodzę regularnie na siłownie i raz w tygodniu na basen . 4.Co lubisz jeść na śniadanie: Przeważnie gotuje sobie płatki [...]

Postanowiłam wrócic do działu Lejdis, gdyż jednak bardziej odpowiada mi tutejszy klimat, chociaż czasem, jak to baby, lubimy sie pożreć:-P wczoraj w pięknym stylu stuknęło mi ćwierćwiecze, tak więc czas na to, zeby coś zrobić ze swoim zyciem i zdrowiem. Jak większość z Was wie, męczę się ze swoją zachwianą równowagą hormonalną. dopadła mnie triada [...]

Witam wszystkich po przerwie (w nie prowadzeniu dziennika). po ponad 2 miesiecznej przerwie wracam do treningow. Chcialbym przez okolo miesiac (ale to zobaczymy jak wszystko bedzie szlo) zrobic rozruch, trening na malych ciezarach bardziej pompujacy, a pozniej rozpoczac mase... waga obecna to 97kg. na masie chcialbym dojsc przynajmniej do wagi [...]

[...] : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i „góra”, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) regularnie: dwa razy w tygodniu joga, mniej regularnie: kiedyś biegi 2 - 3 w tygodniu, teraz rzadziej; nordic walking; siłownia, czasem rower Co lubisz jeść na [...]

Witam. Sebastian 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: jakieś 75 kg Staż treningowy: Ogólnie ćwicze jakieś 14 miesięc, ale trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 [...]

[...] o wyrozumiałosc. Od kilku dni przegladam tematy zwiazane z dieta odzywianiem i staram sie samemu cos ułozyc, tymczasowy efekt ponizej (moze nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej). Rozpiske ponizej stosuje od 4 dni i bardziej jest to zmiana nawykow [...]

[...] kurczaka kroimy na średniej grubości plastry (tak żeby nie musiało długo się smażyć) 2. Płatki owsiane ("surowe") wsypujemy do blendera i mielimy na miał - wygląda to prawie jak mąka 3. Przygotowujemy 3 talerze: z mąką, z wbitymi jajkami (i oczywiście "roztrzepanymi"), ze zmielonymi płatkami owsianymi 4. Solimy/pieprzymy jajka w talerzu według [...]

[...] diety, ponieważ nie wygląda ona najlepiej ze względu na brak środków finansowych Nie poprawiajcie jej, bo i tak na prawdę więcej się nie da ja doskonale zdaję sobie sprawę jak powinna wyglądac właściwa dieta kulturysty no, ale cóż, siła wyższa. 1) Śniadanie: - płatki owsiane - mleko - jajka - oliwa - kapusta pekińska 2) Drugie śniadanie: - [...]